Как развить вестибулярный аппарат

Без головокружения. упражнения для тренировки вестибулярного аппарата

Упражнение первое

Сядьте в удобную позу, расположите указательный палец перед носом на расстоянии 30 см. Сфокусируйте взгляд на пальце и поворачивайте голову из стороны в сторону. Постепенно ускоряйте движение головой.

Повторите упражнение 15–20 раз, выполняйте его 2–3 раза в день.

Упражнение второе

Сядьте в удобную для вас позу, возьмите в руки игральные карты (короля и даму), держите их на расстоянии вытянутых рук. Держите голову прямо и неподвижно, переводите свой взгляд с одной карты на другую. Помните, что двигать можно только глазами. Если вы делаете это упражнение легко, то постарайтесь фокусировать взгляд на мелких деталях карты.

Повторите упражнение по 15–20 раз с горизонтальным, вертикальным и диагональным расположением карт.

Упражнение третье

Начинайте с ходьбы вдоль стены, чтобы при необходимости вы могли опереться на нее. Старайтесь идти с нормальной скоростью. Сделайте 3 шага и поверните голову вправо, держа ее прямо и не прерывая ходьбы. Сделав 3 шага, поверните голову влево, держа ее прямо и не прерывая ходьбы. Для усложнения перейдите с ровной поверхности на неровную.

Повторите упражнение 15–20 раз, выполняйте его 2–3 раза в день.

Упражнение четвертое

Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, распределите вес равномерно. Руки расслаблены. Перенесите центр тяжести немного вперед, затем – немного назад. Не отклоняйтесь при этом слишком далеко. Перемещайте свой вес из стороны в сторону: сначала – направо, затем – налево. Не совершайте движений в тазобедренном суставе. Сделайте это упражнение с закрытыми глазами.

Повторите 15–20 раз, выполняйте его 2–3 раза в день.

Упражнение пятое

Поставьте ноги на ширину плеч. Голова – прямо, глаза сфокусированы на каком-нибудь объекте. Совершайте телом круговые движения вперед – назад, направо – налево и затем опять направо. Начните с круговых движений малого диаметра, постепенно увеличивайте амплитуду. Меняйте направление движения.

Повторите упражнение 15–20 раз, выполняйте его 2–3 раза в день.

Оставить
комментарий (1)

Возможные последствия или как не переусердствовать?

Идеально заниматься ЛФК под наблюдением лечащего врача. Профессионально подобранная нагрузка, немедленная корректировка техники выполнения — преимущества, которые помогут получить пользу, избежав возможных негативных последствий.

Самая частая причина осложнений после лечебной физкультуры — неоправданное рвение пациента. Не особо обращая внимание на техническую правильность и противопоказания, люди начинают активно заниматься. По принципу: чем больше (быстрее, сильнее) — тем лучше. Однако в случае с лечебными упражнениями это, мягко говоря, не так.

Лечебная физкультура и спорт — разные понятия. Целью терапии являются не олимпийские рекорды или победа на соревнованиях. Задача ЛФК — в восстановлении здоровья и физического потенциала организма. Если в правилах написано сделать упражнение 15 раз, а вы почувствовали недомогание, не нужно стараться закончить повторы через силу, слепо следуя предписаниям.

Неаккуратные или резкие движения при растяжении позвоночника могут вызвать микроповреждения: разрывы и трещины. Которые со временем обернутся грыжей.

Упражнения на вытягивание позвонков — полезны при восстановлении от травм, а вот их уместность при дегенеративных процессах вызывают у медиков жаркие споры.

Последствиями халатного подхода в ЛФК могут быть:

внезапная боль от растяжения связок;
мышечные спазмы;
микротрещины дисков.

При резких болях и растяжениях нужно срочно прекратить активные действия. Рекомендуется сделать холодных компресс, принять болеутоляющую таблетку, и некоторое время отлежаться. Если боль не проходит несколько дней, стоит показаться хирургу или травматологу.

Он назначит рентген или другое обследование — на своё усмотрение. На время откажитесь процедур, ставших причиной осложнений. Это не означает, что в будущем гимнастика ЛФК вам противопоказана. Но скорректировать и изменить подход нужно будет непременно. Для начала — вылечить возникшие осложнения.

Как развить вестибулярный аппарат

Вестибулярный аппарат человека отвечает за способность удерживать равновесие. Согласно утверждениям ученых, он развивается до 4-х летнего возраста. Но на самом деле развить вестибулярный аппарат может и вполне взрослый человек, который регулярно тренирует свой мозг.

Инструкция

Научитесь держать равновесие

при ходьбе

. Ежедневно ходите по неровным дорожкам не менее 40 минут. На время прогулки носите на

спине

рюкзак с небольшим грузом. Если нет другой возможности, ходите с рюкзаком по дому.

Встаньте, расставив ноги на ширину плеч и закрыв глаза, выполняйте наклоны и круговые движения головой.

Нарисуйте на дорожке прямую линию или натяните небольшой трос, вытяните руки в стороны и ходите точно по линии. Сначала выполняйте это упражнение с открытыми глазами, а со временем попытайтесь закрывать глаза и точно идти по полосе. Такое упражнение удобно

делать

на песке, который предварительно разровняли. Открыв глаза, после прохождения дистанции, будет хорошо видно,

сколько

раз вы сбились с пути.

Возьмите в руку небольшой предмет (ручку, палочку). Вытяните руку, сосредоточьте свое внимание на предмете и начинайте не очень

быстро

крутиться вокруг предмета.

Для того чтобы развить вестибулярный аппарат, вытяните обе руки в стороны и крутитесь вокруг своей оси. Для этого упражнения надо выбрать подходящее место, так как велика вероятность падения от того, что закружится голова.

Вытянув руки в стороны, встаньте на одну ногу и закройте глаза. Затем поменяйте опорную ногу и повторите упражнение. Чем дольше вы удержитесь в таком положении, тем лучше. Через время усложните упражнение круговыми движениями поднятой ноги.

Возьмите предмет, который меньше размера стопы. Станьте на него одной ногой и балансируйте, удерживая равновесие сначала с открытыми глазами, а потом с закрытыми. Усложняется упражнение заменой опоры на более маленькую, на которой тяжелее держать равновесие.

Используйте любую возможность покувыркаться или попрыгать на батуте, просто катайтесь на качелях.

Найдите спортивную площадку с горизонтальным бревном или узкой трубой для хождения по ним с удержанием равновесия.

Кроме всего вышеперечисленного,полезно заниматься плаванием и прыжками в воду, спортивной гимнастикой.

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Как устроена наша система

Месторасположение вестибулярного аппарата находится в середине уха, без него человек не смог нормально двигаться, а также находится в состоянии равновесия. Во всем этом процессе принимает участие также зрение, чувствительность кожи, а также инстинкты.

Во внутреннем ухе находится эндолимфа – специальная жидкостью. Волокна вестибулярного нерва подходят к пятнышкам, которые состоят из рецепторных клеток с волосками. Эти волоски погружены в массу с кристалликами карбоната кальция.

В круглом мешочке пятнышко располагается в вертикальном положении, в маточке и овальном мешочке горизонтальном. Благодаря силе тяжести кристаллики давят на волосковые клетки, которые помогают определить положение тела. Активные движения изменяют давление, происходит возбуждение волосковых клеток.

Интересный факт: Блокировка функционирования лабиринта у голубя приводит к тому, что он перестанет летать. Таким вот образом устроена наша система. В подробном виде я расписал для того чтобы у вас не возникало вопросов по ходу статьи.

Сбой вестибулярного аппарата наступает из-за активного задействования рецепторов, которые перевозбуждают орган, отвечающий за ориентирование в пространстве. Результатом становится так называемая морская болезнь, которая сопровождается тошнотой, ухудшением работы сердца и дыхания.

Если человек ранее увлекался спокойными играми, то в один прекрасный момент при спуске по горной извилистой дороге или морской прогулке может произойти сбой работы аппарата.

также в единоборствах если вы пропустили сильный удар и имеете слабую вестибулярную систему то однозначно уйдете в нокаут. Чтобы этого не было нужны регулярные тренировки. Как развить вестибулярный аппарат, спросите вы?

Общие принципы и меры предосторожности

Чтобы гимнастика для вестибулярного аппарата эффективно проявила себя, необходимо правильно ее использовать. Поэтому не стоит применять данное лечение без назначения специалиста. В некоторых случаях она помогает, в других может ухудшить самочувствие.

Обычно лечебная физкультура назначается пациентам со следующими патологиями:

Разные виды вестибулопатии.
Головокружения психогенного характера.
Клиника психогенного головокружения
Болезнь Меньера.
ДППГ.
Реабилитационный период после инсульта.

Иногда упражнения при головокружении противопоказаны. Это бывает в таких случаях, как:

хронические заболевания в стадии обострения;
сердечные патологии;
болезни органов дыхания;
гипертония;
послеоперационный период.

Эти противопоказания не относятся к числу строгих. В некоторых ситуациях врачи разрешают применять лечебные упражнения – это зависит от степени тяжести состояния больного. Ключевым фактором, на который следует ориентироваться, является самочувствие пациента.

При возникновении неблагоприятных симптомов в процессе тренировки стоит прекратить занятие даже при отсутствии противопоказаний. А при их наличии допускается выполнение определенных заданий под наблюдением врача. Если негативных реакций не наблюдается, разрешено продолжать упражнения.

Помимо этого, нужно организовывать тренировку по особым правилам, которые обеспечат безопасность и повысят результаты. К ним относятся следующие рекомендации:

Подобрать комплекс упражнений должен врач с учетом индивидуальных особенностей пациента.
Упражнения для вестибулярной реабилитации
Первые занятия следует проводить под контролем специалиста.
Для получения результатов очень важна систематичность. Если кружится голова, требуется курс тренировок из 10 или даже 20 занятий.
Выполнять упражнения необходимо в комфортной обстановке.
Нагрузку следует дозировать, начиная с незначительной, и постепенно ее увеличивать.
Одежду и обувь для тренировок нужно выбирать удобную, чтобы не стесняла движений.
Упражнения для улучшения мозгового кровообращения полагается выполнять без спешки.
При появлении признаков усталости следует прекратить занятие.
Периодически нужно консультироваться со специалистом, чтобы оценить динамику лечения.
Плохое самочувствие (слабость, головная боль, повышенная температура) не способствуют достижению нужных результатов. Поэтому при таких симптомах тренировку стоит отложить.

Но наиболее важным аспектом применения этого способа лечения является выявление причин патологии. Чтобы голова не кружилась, необходимо воздействовать на негативный фактор. Часто для его устранения нужна не только гимнастика, но и медикаментозное воздействие.

Полезные рекомендации

1. Постоянство. При начинании любого дела помните, чтобы оно у вас вошло в привычку нужно делать его на протяжении 21 дня. За это время организм начинает привыкать и адаптироваться к нововведениям, а спустя отмеченного срока тело человека воспринимает то или иное как должное.

2. Правильное дыхание. Вне зависимости от того хороший или плохой у вас вестибулярный аппарат, я рекомендую тщательно поработать над своим дыханием. Если человек напряжен — он дышит быстро и помалу, если человек находится в спокойном состоянии его дыхание медленное и глубокое.

3. Регулярные прогулки и занятия спортом на открытом воздухе. Древние монахи, живущие в горах, постоянно занимаются медитацией, спортом при появлении первых лучей солнца. Они регулярно проводят время на открытом воздухе. Выработайте в себе привычку по 20 минут гулять перед сном, таким образом вы улучшите состояние сна, разовьете вестибулярный аппарат.

Если у вас возникли проблемы с координацией в раннем возрасте, то в этом случае полезны будут упражнения, представленные в этом видео. По началу выполнение может быть трудным, но со временем вы сами заметите что это не тяжело, к тому же стоит того. На вопрос можно ли развить вестибулярный аппарат за неделю я отвечу нет. Важно заниматься этим постоянно, с каждым днем ваш аппарат будет становится лучше.

Дорогие друзья, я описал такую интересную тему как тренировка вестибулярного аппарата, а также предлагаю посмотреть видео тренировки вестибулярного аппарата в боксе. При выполнении моих рекомендаций вы непременно улучшите свой аппарат и жизнь в целом. До скорых встреч друзья, хорошей и плодотворной вам недели.

Александр Белый

Правила выполнения

Упражнения назначаются обычно после снятия приступов головокружения и характеризуются высокой эффективностью. После прохождения полного курса почти у 80% пациентов наблюдается улучшение самочувствия, а полное восстановление функций пространственной ориентации характерно для трети пострадавших.

Статья в тему: Краткая справка: упражнения по системе табата

Факторами, определяющими эффективность гимнастики, являются:

запущенность заболевания – период времени, прошедший с момента первых симптомов;
возраст больного;
опытность и квалификация инструктора, занимающегося с пациентом;
состояние нервной системы, уровень её депрессивности;
тяжесть повреждения функции вестибулярного аппарата;
причина появления головокружений.

При выполнении гимнастики требуется соблюдение некоторых правил:

обстановка должна быть комфортной и приятной, поблизости не должны находиться острые предметы;
нужно подобрать удобную обувь без каблуков;
при плохом самочувствии нужно занятия отменить;
через каждые две недели должна проводиться корректировка комплекса с помощью специалиста;
на начальном периоде выполнения комплекса желательно присутствие помощника;
степень освещённости должна быть достаточно высокой;
для выполнения упражнений следует выбрать комфортный темп, вначале медленный, со временем постепенно ускоряться;
вдох производится через нос, а выдох – через рот, но при сомкнутых губах;
все упражнения повторяются по семь раз, а более сложные – по три-четыре раза, в зависимости от возможностей организма;
гимнастика должна быть ежедневной.

Принципы метода

Существует много методов лечения шейного остеохондроза. Это и физиотерапия, и прием определенных медикаментов, и иглотерапия. Каждая методика лечения шейного остеохондроза из этого перечня направлена на устранение боли, но не поможет убрать причину недуга.

Конечно, зарядка при шейном остеохондрозе, которую предполагает этот метод, — только часть лечебной программы. И ее теоретическое обоснование не возникло внезапно, на ровном месте. В ее основе лежат принципы кинезитерапии, то есть лечения движением.

Еще в 19 веке врачи пришли к выводу, что мышцы — естественная опора позвоночника, и для здоровья спины нужно укреплять их, поддерживать эластичность. Тогда же были разработаны первые упражнения для лечения сколиоза и артрита. Методика доктора Бубновского основана именно на принципах кинезитерапии.

Чтобы снять его, нужно заставить тело работать, усилить кровоток — вот цель тех процедур, которые выполняют в центрах, работающих по методу Бубновского. В таких медицинских учреждениях используется специальное оборудование, разработанное доктором Бубновским для выполнения упражнений под наблюдением специалиста.

Но есть несложная гимнастика, которую можно делать в домашних условиях, хотя она дает меньший эффект, чем прохождение полноценного курса в таком центре.

Гимнастика для лечения остеохондроза по Бубновскому помогает не только на начальной стадии патологии, но и при дальнейшем ее прогрессировании. Благодаря таким упражнениям укрепляются мышцы, восстанавливается кровообращение, что способствует регенерации тканей.

Проверенные народные средства

Для лечения вестибулярного аппарата вместе с медикаментозным лечением, назначенным лечащим врачом, рекомендуют применять препараты из натуральных компонентов. Они действенны и эффективны. Однако максимального терапевтического эффекта вы сможете достичь исключительно в случае целесообразного приема, но никак не самолечения.

Применение чудодейственного напитка. Имбирь является одним из наиболее эффективных и полезных растений при сбоях в работе вестибулярного аппарата. Смешайте тридцать граммов подсушенного мелко порезанного корневища имбиря с мятой – 5 граммами, фенхелем, тыквенными семенами, ромашкой, сельдереем и апельсиновой цедрой – с таким же количеством. Заварите сырье только что вскипевшей водой – 300 мл. Оставьте состав настояться. Пейте по ¼ стакана профильтрованного снадобья трижды в сутки.
Применение целебного бальзама. Состоит это лекарство из трех настоек. Для начала возьмите высушенные цветки клевера, измельчите и засыпьте 50 граммов сырья 500 мл медицинского спирта. Уберите плотно закрытую тару в холод на две недели. Для приготовления второй настойки необходимо взять две столовые ложки сухих мелко порезанных корневищ диоскореи. Сырье заливается половиной литра спирта и оставляется в прохладном месте на полмесяца. Для изготовления третьей настойки вам понадобится прополис. Залейте размягченный прополис водкой – 200 мл. Отставьте состав в прохладное место на полторы недели. Когда все средства настоятся, соедините их и принимайте по тридцать капелек трижды в сутки.
Терапия недуга маслами. Смешайте можжевеловое масло, ложечку, с пихтовым – 20 мл и касторовым — 100 мл. Тщательно перемешайте ингредиенты и смазывайте составом виски при появлении головокружения.
Применение целебного напитка. Смешайте измельченные корневища пиона белого — три ложки с соцветиями липы – таким же количеством и мятой – 50 граммами. Заварите сырье в литре кипящей воды. Уберите плотно закрытую емкость в теплое место на ночь. Пейте по 150 мл профильтрованного напитка четырежды на день.
Терапия нарушений вестибулярного аппарата подорожником. Запарьте измельченные высушенные листки растения – 20 граммов в кипящей воде – 200 мл. Настаиваться состав должен на протяжении получаса. Добавьте в настой немного меда и выпейте его перед сном. Продолжительность терапевтического курса – полторы недели.
Лечение недуга морской капустой. Это растение очень эффективно при нарушении работы вестибулярного аппарата. Измельчите растение и принимайте по ложечке снадобья дважды на день.
Настой в борьбе с недугом. Смешайте в одинаковых соотношениях таволгу вязолистную с цветками боярышника и шиповника. Каждого компонента возьмите по ложечке. Запарьте сырье в литре крутого кипятка. Оставьте состав настояться. Употребляйте по 100 мл процеженного лекарства трижды в сутки. Продолжительность терапевтического курса – два месяца.
Применение настоя вахты. Запарьте пару столовых ложек мелко порезанной сухой вахты трехлистной в пятистах миллилитрах кипятка. Дайте средству настояться. Пейте по ½ стакана напитка трижды на день.
Применение уксусно-медового напитка. Смешайте 200 мл кипящей воды с яблочным уксусом – 20 мл и натуральным медом – ложечкой. Употреблять лекарство рекомендуют с утра.

Тренировка вестибулярного аппарата

Чтобы правильно организовать выполнение заданий, необходимо соблюдать следующие правила, которые помогут настроиться на необходимый темп и сделать гимнастику правильно:

Проведение упражнений необходимо делать в удобной позе, не стесняющей одежде.
Упражнения следует выполнять только в удобной обуви или с голыми ногами – выполнение упражнений в носках возможно только при наличии специального не скользящего коврика.
Делать упражнения следует только после консультации со специалистом.
Выполнение упражнений запрещено в период простуды или инфекционных болезней.
Все задания должны выполняться в медленном темпе, постепенно увеличивая нагрузку, по мере привыкания организма.
Делать задания следует в удобное для пациента время, независимо от количества часов, но не менее двух раз в сутки с интервалом 8 часов.
Общий курс гимнастики должен составлять от 1 до 2 месяцев.

Выполнение данных правил поможет пациенту не только правильно выполнить зарядку с наименьшими рисками для организма, это позволит быстрее приспособиться к спортивному режиму дня и достичь максимального эффекта от занятий.

Первый комплекс. Больной садиться на пол, вытягивая ноги пред собой. Затем быстро ложиться и также быстро переворачивается на левый бок, смотря перед собой, т.е. не отводя глаз.

Затем быстро переворачивается на другой бок, опять же смотря перед собой, затем переворачивается на спину и снова переходит в сидячее положение. На протяжении всего упражнения, больной всегда смотрит перед собой.

Второй комплекс. Больной стоит и смотрит перед собой, затем поворачивается в строну вокруг левой пяты, затем вокруг правой пяты.

Третий комплекс. Больной сидит ровно на стуле, затем делает быстрый наклон вперед, смотря в пол, и так же мгновенно вновь выпрямляется плюс поворачивая голову влево.

Затем снова делается быстрый наклон, и такое же быстрое выпрямление с поворотом головы вправо. Далее больной поворачивает голову влево, трижды и трижды вправо. Опять наклоняется и выпрямляется. Затем нужно три раза достать подбородком до грудной клетки. Эти упражнения надо делать по 2-3 раза в день, в течение 3 месяцев.

После первых занятий больные чувствуют себя хуже, но при систематическом добросовестном подходе со временем состояние заметно улучшается. Передом началом тренировок следует обязательно проконсультировать у лечащего врача.

Важно! Эффективность тренировок выше, если их дополнять занятиями на тренажерах (стабилографическая, постурографическая платформы).