Бубновский: упражнения при варикозе ног, гимнастика при варикозном расширении вен

Видео-упражнения от варикоза

Варикозное заболевание вен возникает в результате нарушения кровотока поверхностных вен и неправильной работы венозных клапанов, что приводит к рефлюксу – обратному оттоку крови. Первыми патологические изменения претерпевают клапаны, которые были подвержены максимальной нагрузке.

Причинами возникновения подобных патологических изменений сосудов могут быть постоянная физическая нагрузка на ноги, повышенное давление, пол, так как женщины чаще сталкиваются с этим заболеванием, неактивный образ жизни, лишний вес, генетическая предрасположенность.

Противопоказания к физическим нагрузкам

Возникновение варикозного расширения вен на ногах характеризуется нарушениями в работе клапанов вен, поэтому существует ряд противопоказаний, которые в большей степени направлены на устранение чрезмерной физической нагрузки.

Упражнения, которые выполняются в положении стоя, при варикозе противопоказаны, к ним относятся приседания, прыжки на скакалке, выпады и становая тяга, упражнения с использованием утяжелителей (гантелей). Также стоит ограничить занятия с тренажерами, бег, активный фитнес и танцы.

Видео-упражнения от варикоза

Анита Луценко – известный украинский тренер по фитнесу, эксперт по похудению. На протяжении своей спортивной карьеры девушка смогла достичь уровня мастера спорта по аэробике, а также завоевать серебро чемпионата Европы и несколько раз выиграть открытое первенство Украины.

Бубновский: упражнения при варикозе ног, гимнастика при варикозном расширении вен

В своем аккаунте Инстаграмм девушка дает советы всем своим подписчикам по поводу, правильного питания, похудения и поддержания оптимальной массы собственного тела без малейшего ущерба для здоровья.

Упражнения от варикоза – это одна из визитных карточек популярной украинской спортсменки. Анита много времени уделяет во время тренировок нагрузкам, связанным с воздействием на кровеносную систему человека.

Поскольку на ногах расположено большое количество сосудов, то Луценко разработала специальную программу, ориентированную на укрепление сосудистой стенки и устранение застоя в венах и артериях.

Во многом созданию комплекса из нескольких упражнений поспособствовал тот факт, что Анита является сертифицированным специалистом по пилатесу и регулярно принимает участие в многочисленных региональных и международных спортивных конференциях, и семинарах.

Изначально свою методику Луценко попробовала на себе и своих подопечных, которые тренируются под ее руководством.

Основной комплекс

В числе основных упражнений комплекса Луценко значатся следующие:

  1. Сидя на полу, ноги сгибают в коленях и соединяют подошвы друг с другом. После этого стопы подтягивают максимально близко к тазу. Затем выполняется упор руками в пол сзади корпуса, который в свою очередь необходимо держать как можно ровнее. Также важно широко раскрыть грудную клетку. Затем колени следует приблизить к полу как можно ближе и продержаться в таком положении 1-2 минуты.Упражнения от варикоза на ногах на работе, при беременности, от Бубновского, Луценко, Островского
  2. В положении лёжа на спине ноги сгибаются в коленях непосредственно над животом. Далее одну ногу выпрямляют и тянутся к ней головой к коленному суставу. После чего такие же шаги повторяют со второй ногой. Всего делают по 5 раз на каждую конечность.
  3. Лёжа на спине, руки вытягиваются вдоль тела. На выдохе важно приподнять грудную клетку и упереться макушкой головы в пол. При этом прямые ноги поднимаются под углом 45 градусов к горизонту, а ладони соединяются и удерживаются параллельно ногам. В таком положении необходимо пробыть не менее минуты.
  4. Сидя на полу удерживать ноги с спину прямыми. Ступни соединить вместе, носки потянуть на себя, а затем от себя. Выполнить 30 повторений.
  5. Руками опереться в пол, ягодицы поднять вверх. Стопы соединяются вместе, после чего согнуть ногу в коленном суставе, а затем вернуться в начальное положение. Повторить тоже самое со второй ногой. Суммарно упражнение выполняется 30 раз.
  6. Встать ровно, расставив ноги на ширину плеч. Подниматься на вдохе и опускаться на выдохе на носках. Сделать 20 повторений.
  7. Встать в планку — руки на локтях, но колени на полу. Крайне важно в такой позиции не прогибать поясничный отдел позвоночника. То носком, то пяткой стараться стукнуть себя по ягодице. Сделать по 10 раз, чередуя конечности.
  8. Сев на пол, ноги вытянуть вперёд. Облокотившись, делать «велосипед», изначально вытянув носки ног на себя, а потом — от себя. Выполнять по 1 минуте в каждую сторону.
  9. Лёжа на спине поднять обе ноги вверх, стараясь удержать их максимально ровными. 10 раз конечности развести в стороны и свести накрест.

Комплекс упражнений по методике Луценко очень хорошо зарекомендовал себя в вопросе борьбы с варикозным расширением вен нижних конечностей. Кроме того, за счет выполнений упражнений усиливается стимуляция кровообращения органов таза и спины, что в свою очередь позволяет хорошо укрепить мышцы поясницы и ягодиц.

Показаниями к применению спортивной наработки Аниты является не только варикоза на ногах, но и даже проявления артроза коленного суставов.

Важно понимать, что методика уроженки Киева не покажет мгновенный результат, однако уже спустя несколько тренировок человек будет иметь возможность ощутить положительные изменения в своем организме.

Упражнения от варикоза на ногах следует с осторожностью выполнять задания людям, страдающим повышенным артериальным давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями. В период гипертонического кризиса от нагрузок стоит отказаться вовсе.

Для купирования последствий и симптомов варикоза вен, а также для восстановления кровотока и укрепления сосудов на сегодняшний день существует комплекс специальных гимнастических упражнений.

Упражнения от варикоза на ногах на работе, при беременности, от Бубновского, Луценко, Островского

Автор популярного комплекса доктор медицинских наук С.М. Бубновский варикозное расширение вен изучал продолжительное время, в результате чего и была разработана действенная и несложная гимнастика, обладающая выраженным терапевтическим эффектом.

Данный комплекс представляет собой ряд упражнений с умеренной физической нагрузкой, которая направлена на уменьшение болевых ощущений в области нижних конечностей.

Гимнастические упражнения направлены на повышение эластичности мышечной ткани. Упражнения Бубновского при варикозе ног довольно просты, вполне возможно проводить занятия самостоятельно.

Основные гимнастические упражнения рассмотрим ниже.

Упражнение 1

Для выполнения упражнения понадобится стул. Пациент садится на стул, ноги согнуты в коленях, ступни располагаются на полу, образуют ровный угол. Пациент делает спокойный вдох и выдох. Во время выдоха пятки отрывают от пола, а корпус наклоняют вперед.

Упражнение 2

Исходное положение остаётся тем же (сидя на стуле). Пациент, опираясь на носочки, выполняет вращение ног вовнутрь и наружу. Дыхание должно сохраняться ровным, размеренным и спокойным.

Упражнение 3

Исходное положение – положение сидя, плотно прижавшись спиной к спинке стула или стене. Ноги ровные в коленях, выполняются сгибания и разгибания стопы.

Упражнение 4

Упражнения от варикоза на ногах на работе, при беременности, от Бубновского, Луценко, Островского

Не меняя исходного положения после упражнения 3 выполняются чередование сгибания и разгибания ног в коленях. Носки следует потянуть на себя.

Упражнение 5

Исходное положение прежнее. Необходимо согнуть ноги в коленях, стопы приподнять над полом. Стопы сводят и разводят, колени при этом сведены вместе.

Упражнение 6

Исходное положение как при упражнении 1. Пациент садится на край стула, при этом ровную ногу кладет на второй стул, другая нога стопой стоит на полу. Делает глубокий вдох, во время которого всем туловищем максимально прижимается к прямой ноге, после чего следует медленный выдох.

Гимнастика Бубновского при варикозе имеет большое количество положительных отзывов у специалистов и пациентов.

Профилактические рекомендации

Также разработан ряд рекомендаций, направленных на улучшение состояния вен нижних конечностей у пациентов с варикозом:

  • После прихода на работу, рекомендуется по возможности сменить обувь на более удобную.
  • упражнения бубновского при варикозе ногВысота рабочего места (стула), должна соответствовать той, при которой стопы полностью стоят на полу, не свисая.
  • В течении дня следует менять положение ног и давать им отдохнуть, благоприятно влияют небольшие прогулки и горизонтальное положение.
  • Каждое утро следует делать несложные упражнения поднимать ноги вверх и зафиксировать на некоторое время, делать «велосипед».
  • Позитивное влияние на ноги оказывает контрастное вечернее обливание водой и сухое растирание полотенцем.

Заключение

Упражнения от варикоза на ногах на работе, при беременности, от Бубновского, Луценко, Островского

При регулярном выполнении упражнений Бубновского при варикозе ног лечебный эффект наступает уже после первого месяца тренировок. Для того чтобы терапия имела более выраженное действие, доктор Бубновский рекомендует использовать гимнастику на ряду с диетами, прогулками и лечением варикоза медикаментозно.

Как отмечает С.М. Бубновский, варикоз поддаётся лечению, а разработанная им гимнастика существенно облегчает симптомы данного заболевания. Однако, следует помнить, что самым эффективным способом лечения варикозного заболевания вен остаётся комплексная терапия, назначить которую может только грамотный специалист.

Методика Островского

Сергей Михайлович Бубновский – это настоящий профессионал в медицине. Он является доктором наук, профессором и автором уникальной терапии, направленной на лечение суставов человека и его многочисленных кровеносных сосудов, а также главным руководителем специализированного медицинского центра в столице Российской Федерации.

Виталий Островский является на сегодняшний день одной из авторитетных персон интернет-пространства на постсоветском пространстве в вопросах сохранения здоровья.

https://www.youtube.com/watch?v=fSelnhyo6x4

Виталий Семенович имеет многочисленные дипломы междурядного образца о признании его специалистом в сфере натуропатии, биопитания, детоксикации. Также он является инструктором-методистом по физической культуре и спорта на базе Государственного Института Физической культуры Республики Узбекистан и представляет Центр Восточной народной Медицины Авиценны.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Информация о паразитах
Adblock
detector